Nezáleží na tom, jestli je pondělí ráno, nebo sobota večer. V každém čase dokážete svůj pocit štěstí zvýšit správným přístupem k životu. Věda našla dokonce aktivity, kterým pokud věnujete pár minut, tak vám pocit štěstí výrazně navýší. Pojďte si je vyzkoušet na vlastní kůži. Jediné co se může stát je, že budete opravdu šťastnější.

MaM 15.07.2021 12:00 dívka, čokoláda, mlsání, radosťFoto: Shutterstock
Kvalitní čokoláda je jako instantní recept na šťastnější chvíle.
Za vším hledejte endorfiny
Hormonální soustava je značně komplikovaná, ale i bez medicínského vzdělání lze vysvětlit jednoduchá souvislost mezi endorfiny a štěstím. Čim více vám je v krvi bude kolovat, tím šťastnější život budete žít. Ideálním způsobem, jak je získat, je vytvořit si je. Jejich tvorbu stimulují specifické činnosti, kterým se vyplatí povenovať.

fyzické cvičení
Možná se vám nebude chtít, budete hledat výmluvy, ale začněte. Cvičení ve střední intenzitě podle výzkumů dokáže velmi intenzivně stimulovat nárůst endorfinů. A to tehdy, pokud se provádí nepřetržitě minimálně 30 minut. Zvýšený puls a dýchání automaticky aktivují tvorbu endorfinů. Proto je mnoho lidí na cvičení až závislých. Šťastnější však budete již po 30 minutách aktivity.

meditace
Výzkum z roku 2011 přinesl zajímavé zjištění. Meditace, jejíž délka je minimálně 15 minut, citelně zvýší pocit štěstí a to prakticky okamžitě. Jaký typ meditace je nejvhodnější? Stačí si jen pohodlně sednout a soustředit se na dech. Klidný, plynulý dech. Všechny myšlenky nechte mimo vaší hlavy. Už takto krátký čas vyplaví endorfiny, které vám dobijí baterky štěstí.

sport, sportování, pohyb, běh
ČTĚTE AJ
Chcete žít déle? 5 jednoduchých činností vám přidá roky života
Vyzkoušejte vůně
Esenciální oleje v aromalampě nebo difuzéru nejen pěkně voní, ale mají i pozitivní účinky na pocit štěstí. Věda vyfiltrované ty, které vám změní den na šťastnější. Jsou to rozmarýn, citrusové vůně jako pomeranč, grapefruit, bergamot, ylang ylang a kadidlo. Určitě se vyplatí je mít tam, kde se chcete cítit šťastnější než dosud.

Kousek černé čokolády
Kvůli čokoládě s obsahem kakaa nad 70% nemusíte mít výčitky, že jste se prohřešili proti linii. Právě naopak. Pokud si dáte pár kostek, tak se na vaší linii prakticky nepodepíší. Na druhé straně má čokoláda mnoho antioxidantů, které podpoří zdraví vašeho těla. Přitom stimuluje i tvorbu endorfinů. Proto je kvalitní čokoláda jako instantní recept na šťastnější chvíle. Vyzkoušejte.

teplý koupel
Představuje skvělou alternativu, jak si dopřát snížení stresu po celém dni. A kde klesá stresový kortizol, mají šanci vzrůst endorfiny, základ štěstí. Kromě toho v horké vaně si můžete dopřát i meditaci a spojit ji s příjemným aroma esenciálních olejů. Proto je tento způsob přípravy štěstí tak účinný.

Na zahnání žízně je nejlepší voda nebo neslazené čaje.

TASR 16.07.2021 09:30 piny režim – návaly horka – horúčavyFoto: Shutterstock
Jak ochladit rozpálené tělo v horkém počasí?
Pozor je třeba dávat i na samotnou teplotu, která by měla být vlažná nebo pokojová, rozhodně ne ledová. Upozorňuje na to lékařka krční-nosově-krčního oddělení (ORL) Nemocnice Agel Košice-Šaca Valéria Doláková. Stejně nedoporučuje pít ani nápoje, které byly jen před malou chvílí vybrané přímo z chladničky.

„Ledové nápoje dráždí hlasivky, sliznice se poškozuje, mění se prokrvení hlasivky a může nastat zánět. Nejprve je to iritace hlasivky chladem, mohou nastat zánětlivé změny a toto je nepříjemné, „řekla Doláková.

Pokud chrapot trvá už pár dní, přidruží se příznaky respirační infekce, kašel, zadrhávání hrdla, zvýšené teploty, tak tehdy je podle jejích slov nutné vyhledat odborníka.

„Po ledovém nápoji změní hlasivka svou hmotu, je oteklá, a tím pádem se mění zabarvení hlasu, člověk je ochraptëly, ale nemusí tam být ještě zánět. Je to jen iritace, ale když se přidruží dráždění na kašel, vykašlávání hlenů, bolesti v krku, tlak v krku, tam už je zánět a tehdy potřebujeme lékaře, „vysvětlila Doláková.

Jak dále řekla, při prvních potížích, když lidé zaznamenávají jen ztrátu hlasu nebo chrapot, pomáhají teplé obklady, normální pitný režim, vlažné nápoje, bylinné čaje, volně prodejné léky, homeopatika, kalciový sirup nebo produkt s kyselinou hyaluronovou, která zvlhčuje hlasivky.

„Jsou to všechno léky, které si umí pacient koupit při prvních příznacích, pokud žízní vypil studený nápoj a zachraptěl. Jde o běžné potíže, trošku se zastře hlas na jeden – dva dny a pak je to lepší. Mnoho lidí to ani neřeší, efekt chladu se stáhne a hlasivky fungují dál. Pouze při zánětu pacienti potřebují lékaře, „dodala Doláková.

Dlouhá léta se cvičení prezentuje jako jeden ze zaručených a zdravých způsobů pro udržení štíhlé linie. Avšak jakoby nefungovalo každému. Problém však není v samotném cvičení. To vede k formování postavy vždy. nejčastěji však selhává lidský faktor a ne metoda.

MaM 18.07.2021 09:00 žena, činky, cvičenieFoto: Shutterstock
Silovým cvičením tělo zpevní a bude i ženštější.
Cvičíte příliš málo
Každý pohyb je lepší než žádný. Nicméně pokud si chcete cvičením změnit tělo, tak vám nebude stačit preferovaných 30 minut aktivity třikrát týdně. Skutečná změna těla přichází pravidelným a častým tréninkem. Protože nikdy nehubnete pokud si snadno zacvičíte nebo si zaskáčete na švihadle a budete čekat zázraky. Zejména pokud si po vypocení dáte i něco sladkého jako odměnu.

necvičíte sílu
Je to problém hlavně žen. Kardio je skvělá věc. Posílí cévy, srdce a skutečně spaluje i tukové zásoby. Nicméně týká se to hlavně aktivního běhání, několikrát v týdnu. Problém však je, že i běžkyně potřebují doplňovat trénink silovými cvičeními. A to mnoho lidí, kteří se snaží odstranit tuk, nedělá. Nemusíte se obávat, že vám narostou svaly jako kulturistky. Právě naopak. Tělo zpevní a bude i ženštější. Navíc více svalů a pevnější svalová vlákna spalují při bazálního metabolismu více energie. Takže směle činky do ruky.

Neustále se zabýváte váhou
Dietoložka Bari Stricoff řadí vážit se maximálně jednou týdně. Protože platí, že čím častěji se vážíte, o to vaše kilogramy tuku půjdou obtížnější dole. Ukazuje se totiž, že fígl je v stresovém hormonu kortizolu. Mnoho lidí chodí na váhu a to i dvakrát denně. Pokud se ručička nepohne správným směrem, přichází stres, frustrace. A přesně to nepotřebujete.

hubnutí, kilogramy, dieta
ČTĚTE AJ
Revoluce v dietě, která pomůže zhubnout?
Chcete všechno hned
Sportovní aktivitou zhubnete, ale nebude to ze dne na den, ani z měsíce na měsíc. Tukové objemy si budujeme postupně a nenápadně doslova roky. A podobně dlouho trvá se tuku gram po gramu zbavit. Pokud hledáte zkratky, tak ty nejsou dlouhodobou udržitelné. Dobrou zprávou ale je, že pokud budete sportovat dostatečně a dostatečně dlouho, tuk na vás přilepený nezůstane.

Skáčete z diety na dietu
Problém, který vám akorát tak rozhodí vnitřní prostředí. Možná zhubnete, ale ne zdravě a udržitelně. Rachel Fine je dietoložka která radí kombinovat sport s vyváženou stravou bohatou na vlákninu. Více nepotřebujete do ruky chytit žádnou knihu o hubnutí. Sami uvidíte, jak tento recept na zdravé stravování a permanentka do fitka změní vaše tělo. Pokud to děláte jinak, je možné, že patříte k nešťastníkům, kteří se celý život odhodlávají začít sportovat, neustále hladoví a permanentně nehubnou.

Bez ohledu na to, zda máte rádi léto, vysoké teploty jsou pro organismus těžkou zkouškou. I proto je během léta nejvíce kolapsů a houkání sanitky se stává každodenní kulisou. Tělo však vysílá signály problémů v předstihu. Jen je třeba je znát a předejít dalším komplikacím.

MaM 19.07.2021 06:00 žena, voda, pití, flasaFoto: Shutterstock
Jemnou dehydrataci člověk zažívá při ztrátě 5% vody.
zapáchající dech
Dech je velmi dobrým indikátorem, zda je naše tělo v kondici, nebo mu hrozí například kolaps z dehydratace. Pokud během léta vnímáte zapáchající dech, nebodaj nepříjemnou chuť, jde o jeden z prvních signálů, že vaše tělo potřebuje vodu a chládek. Je to první stupeň nedostatku vody, při kterém se snižuje tvorba slin. Výsledkem je množení bakterií, nepříjemná chuť a zápach. Je nutné doplnit tekutiny.

bolest hlavy
V létě ji nikdy neignorujte, protože mozek je velmi citlivý na ztrátu vody. Jemnou dehydrataci člověk zažívá při ztrátě 5% vody, ale mozek vysílá signály už v případě, že je pokles pouze o 2%. Bez vody se začíná smršťovat. To vyvolává únavu, malátnost, neschopnost rychle a racionálně myslet. Při změně objemu se mění tlaky v hlavě a může přijít dokonce migréna.

piny režim – návaly horka – horka
ČTĚTE AJ
Pitný režim v létě? Vyhněte se ledovým nápojem. Lékařka vysvětluje, proč
elasticita pokožky
Skvělý test, jak je na tom vaše tělo s vodou. Na hřbetu ruky sevřete pokožku prsty druhé ruky tak, jako byste se chtěli štípnout. Pokožku zvedněte a pusťte. Pokud se okamžitě vrátí a vyrovná, máte dostatek vody. Pokud je návrat pomalý, nebodaj zůstane stát, sedněte si a pijte vodu. Jinak můžete odpadnout z nedostatku tekutin.

Jak často chodíte na toaletu?
I v létě by to mělo být minimálně čtyřikrát během dne. Pokud je to méně, máte problém. Po zjištění, že jste více než čtyři hodiny nebyly na toaletě, jde o jasný signál těla, že máte nedostatek vody. Určitě se napijte, aby vaše tělo nemuselo za pár minut přijímat tekutiny z infuze.

Vitamín D je v současnosti skloňovaný jako jeden z pilířů pomoci při zvládání COVID-19. Jeho nedostatek však neznamená jen menší odolnost na onemocnění, ale například i neustálý nárůst váhy a další nepříjemné symptomy. Možná skutečně mnoho nejíte, pouze máte nízkou hladinu vitamínu D.

MaM 20.07.2021 07:00 žena, slunce, opalování, vitamin D, déčko, šťastieFoto: Shutterstock
Dostatečné množství vitaminu D můžete získat i ze slunečního záření.
Vitamin D a obezita
Zkoumání souvislosti mezi vitaminem D a váhou je stále jen v začátcích. Výživová poradkyně Morgyn Clair však říká, že sice neexistuje důkaz, že vitamín D přispívá k hubnutí, ale existuje souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a obezitou.

Vitamin D je rozpustný v tucích. Proto obézní lidé mohou vyžadovat více vitamínu D k dosažení stejných hladin, jak lidé s normální hmotností.

Morgyn Clair dodává, že vyšší dávka vitaminu D neznamená, že zhubnete, ale adekvátní stav vitamínu D podporuje celkové zdraví, které zahrnuje i zdravé udržení hmotnosti.

Objem tuku poklesl
Během studie, ve které ženy s nadváhou zvýšily během 12 týdnů příjem vitamínu D, u nich došlo k poklesu tělesného tuku. Studie rovněž ukazuje, že vitamin D může potlačit ukládání tukových buněk v těle a dokonce chránit před obezitou.

Vitamín A, jídlo, zdravá strava
ČTĚTE AJ
Hrozí z nedostatku vitamínu A přibírání?
Není to jen o přibývání
Nedostatek vitaminu D se neodrazí jen na váze, ale na celkovém zdraví člověka. Nedostatečná hladina znamená zvýšení únavy, příznaky deprese, nevysvětlitelné bolesti kostí a svalů, plus vypadávání vlasů, lámavost kostí i změnu barvy zubů. Při těchto příznacích je proto vhodné nechat si změřit hladiny vitaminu D v krvi, což zvládnou i běžní obvodní lékaři.

Jak zvýšit hladiny vitaminu D?
Běžnou praxí jsou doplňky výživy. No jde to i jinak. Abyste získali dostatečné množství vitamínu D ze slunečního záření, budete potřebovat 15 – 30 minut pobytu na slunci a vystavit mu nejméně 25% pokožky. Vitamin D lze přijímat i ze stravy. Dobrou volbou jsou tuňák, treska, makrela a losos, stejně jako mléčné výrobky. Udržování si zdraví a váhy proto nemusí být až tak složité.