Únava, strach, že nestačíme všechno udělat, vyrušování (zejména populárními smartphony) a chybějící vůle mohou vést k tomu, že se přestaneme soustředit na studium nebo na práci a ztrácíme drahocenný čas.

ČTK, Pravda 16.04.2019 09:30 pracující žena, kanceláriaFoto: Shutterstock
Být celou dobu soustředěný na práci není zcela možné. Ale s malými triky budeme efektivnější.
Co můžeme udělat, abychom se zase dokázali soustředit? Tak se ptá italský deník Corriere della Sera.

Multitasking, čili to, že se snažíme dělat více věcí současně, naši výkonnost nezlepší, to je jen mýtus. Jakmile se odpoutáme od duševní práce a jsme vyrušení tím, že zapojíme do něčeho jiného emoce a poznávací funkce, pak se naše schopnost řešit původní roli rychle zhorší.

ČTĚTE VÍCE
Vůně: Tyto parfémy mají vliv i na přísedícího!
Vůně: Tyto parfémy mají vliv i na přísedícího!
Jen vypadat nestačí … Nezadaní lidé hledají i dobrou konverzaci!
Jen vypadat nestačí … Nezadaní lidé hledají i dobrou konverzaci!
Aktivní životní styl na mateřské pomůže při návratu do práce
Aktivní životní styl na mateřské pomůže při návratu do práce
Jak zvládnout dítě i kariéru
Jak zvládnout dítě i kariéru
Laboratorní testy ukázaly, že mentálně přeskakování z jedné úlohy na druhou snižuje naši výkonnost až o polovinu oproti tomu, kdybychom obě úlohy řešili postupně po sobě. A pozor: je potřebná doba 20 minut na to, abychom dosáhli stejné úrovně koncentrace, jakou jsme měli předtím, než jsme byli vyrušení.

Jak zvládnout náročné úkoly a soustředění se?

1. Napište si seznam toho, co máte udělat, a to podle naléhavosti
   To vám pomůže soustředit se na to, co děláte, protože nebudete muset myslet na to, co ještě udělat musíte. Po splnění všech úkolů se dostaví spokojenost.
2. Nezapomínejte na přestávky
   Je to jasné: křivka pozornosti poté, co dosáhne svého vrcholu, nevyhnutelně klesá až do té míry, že nepomůže žádné úsilí. Je tedy lepší povolit si malé pauzy. Některé studie prokázaly, že výkonnost toho, kdo si dává malé pauzy, je lepší než výkon toho, kdo pracuje bez přerušení.
3. Lépe je nenosit si práci domů
   Pokud myslíte na něco jiného, ​​stimuluje to kreativitu a stává se, že vás řešení nějakého problému napadne právě ve chvíli, kdy myslíte na jiné věci nebo ve snu.
4. Vyhledávejte klidné místo
   Hlučné kanceláře, křičící děti a dopravní lomoz nepřispívají k soustředění, protože stimulují produkci stresového hormonu kortizolu.
5. Odpojení se od internetu, vypnutí mobilu
   Největším nepřítelem soustředění jsou právě smartphony. Pokud se odpojíte od internetu a vypnete mobil, pomůže to soustředěnosti. Také místnost, kde pracujeme, ovlivňuje produktivitu. Uklizený pracovní stůl bez zbytečností redukuje vizuální stimuly a pomáhá v soustředění.
6. Záleží i správná strava
   Ke zlepšení našeho výkonu ve studiu a v práci je důležité jíst vyváženě. Ideální jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné pečivo, zelenina a luštěniny. „Pro dobrou funkci pozornosti, koncentrace a paměti je vhodné konzumovat zeleninu s tmavě zelenými listy, jako je špenát, čekanka a rukola, protože obsahují nejen hořčík, ale i lutein, který chrání oči,“ uvádí Stefano Erzegovesi z kliniky Svatého Rafaela v Miláně.
7. Sport nevynechávejte ani v době práce na úkolech
   Fyzická aktivita prospívá nejen našemu srdci, ale i mozku, protože zlepšuje náladu a snižuje úroveň stresu a úzkosti, které soustředění neblaze ovlivňují. Podle studie Harvardovy univerzity se při sportu uvolňuje molekula, která stimuluje růst neuronů a zlepšuje funkci těch, které již existují, a to příznivě ovlivňuje kognitivní funkce a soustředění.

Vyberte si z knižních novinek podle vaší letní nálady. Zde jsou tipy.

Pravda 16.06.2021 11:00 kniha, žena, čtení, odpočinek, úsměv, dievčaFoto: Shutterstock
Na jakou knihu si brousíte zuby?
Detektiv (ka) lásky

Spisovatelka Ruby Millerová se musí rozhodnout, jak dál. Když zjistí, že ji partner podvádí, ztratí nejen víru v lásku, ale i jakýkoli zájem o psaní. Na radu své agentky a sestřiny pozvání odchází na dovolenou do Indie, aby alespoň na chvíli zapomněla na pocity prázdnoty a beznaděje a načerpala potřebnou energii. To co začíná jako klidná dovolená na romantických plážích, se náhle mění na nevídané dobrodružství. V záhadách a tajemstvích objeví dávno zapomenuté příběhy lásky.

detektiv lasky – jediná růže

Čtyřicetiletou francouzskou botanicky Rose zvláštní telefonát – má se vydat do Japonska na čtení poslední vůle otce, obchodníka s uměním, jehož nikdy nepotkala. Navzdory počátečnímu váhání nakonec souhlasí a odcestuje do Kjóta, kde ji ubytují v otcově domě. Rose, která je proti své vůli konfrontována s komplikovanou minulostí, zpočátku cítí jen trpkost a hněv. Po cestě, poseté buddhistickými chrámy a zenové zahradami, ale i emocemi, si ji však Kjóto postupně podmaní a ona se dozvídá pravdu nejen o své rodině, ale io sobě samé.

Jediná ruza o – Jak žít s lehkostí

Máte občas pocit, že vás život táhne ke dnu? Že všechny ty povinnosti a obavy z budoucnosti jsou již na vás příliš? Lehkost je kouzelné slovíčko, které se může stát vaším mottem a klíčem k životní změně. O třídění věcí se již napsali stohy knih. Jak žít s lehkostí je však jiná. Není jen o zbavování se nepotřebných věcí, ale i zatěžujících myšlenek, emocí či zbytečných aktivit. Nechte se jí dovést k snadnému a půvabnému životu a dobrému pocitu, že úsporným životním stylem šetříte i naši planetu!

Přidejte se k nám a rozvíjejte své dovednosti. Nabídka zaměstnání na pozici pomocní dělníci je zde!

Komáři jsou v létě opravdu nepříjemnými společníky. Aby vás během posezení na terase či balkoně otravovali méně, vysaďte si tyto bylinky! Komáři se od nich drží dál a vy máte klid!

Pravda 17.06.2021 06:00 bylinky, kvetináčFoto: Shutterstock
Komáři se od některých bylinek drží dál.
máta
Máta a šanta udržují v příjemné vzdálenosti otravné komáry. O mátu se nijak speciálně starat netřeba, obě bylinky můžete navíc konzumovat. Zvláště mátu je mít dobré v létě po ruce, protože se často přidává do různých osvěžujících nápojů.

meduňka
Meduňka je úžasným „doplňkem“ každého balkonu. Líbí se jí ve stínu a je velmi nenáročná, podobně, jako máta. Voní po citrónu a odpuzuje komáry. Z listů si můžete připravit čerstvý ledový čaj, jeho chuť stimuluje trávení.

citronová tráva
Vychutnáváte si omamnou vůni této bylinky? Zřejmě ano. Ale komáři se od ní drží dál. Použijete ji jako koření do asijských jídel, ale poslouží i při problémech s nadýmáním. Nezapomeňte však, na balkoně se jí líbí na slunném místě, nikoli ve stínu.

bolest hlavy, migréna
ČTĚTE VÍCE
Máta, zázvor i vanilka – jako pomohou při bolesti hlavy?
levandule
Krásná rostlinka nejenže potěší na pohled, ale i fantasticky voní. Je to právě její pronikavá vůně, která drží mouchy, komáři i pavouci v bezpečné vzdálenosti. Omamná vůně se z květináče šíří balkonem až do bytu a nabízí ještě jeden bonus – vůně má uklidňující účinek na psychiku člověka a zmírňuje projevy migrény.

smoothie, nápoj, ráno
ČTĚTE VÍCE
Jablko, okurka, bazalka, špenát! Namixujte si malý zázrak
bazalka
Vůně bazalky se pojí zejména s Itálií. Bylinka je výbornou pomocnicí dochucovací středomořských jídel, ale rovněž odpuzuje mouchy a komáry. Když pěstujete bylinku na balkoně, dopřejte jí místo ve stínu.

Tip redakce: Načerpejte inspiraci a zajímavé tipy.

Ročně se u nás použije miliarda PET lahví, na recyklaci se vrátí 60 procent.

TASR 21.06.2021 13:00 recyklace, pet láhev, pet lahve, plast, … Foto: Robert Hüttner, Pravda
Ročně se u nás použije miliarda PET lahví.
Podle dat z roku 2019 se na slovenský trh uvede asi miliarda lahví z polyethylentereftalátu (PET). Z nich se vrátí v rámci odděleného sběru odpadu přibližně 60 procent.

polévka, hrnec, žena, zápach, zkažené jídlo, odpad
ČTĚTE VÍCE
Co nepatří do kompostéru a kam se zkysnutí polévkou? Víte vytřídit odpad z kuchyně?
Miliarda PET lahví činí přibližně 30 000 tun, z nichž se vrátí do cirkulárního recyklačního systému 18 000 tun. „Největší část nevybraných lahví se dostane do komunálního odpadu. Spotřebitel je většinou hodí do nesprávného koše, ve kterém se odpad již netřídí a jde do spalovny. Jde rovněž o recyklaci, ale mluvíme o prvním a zároveň posledním stádiu recyklace. Nejviditelnějším místem, kde nesprávné končí PET láhve, je samozřejmě příroda, „uvedl obchodní ředitel společnosti General Plastic Miroslav Lukniš.

Ve společnosti, která má závody v Kolárovu a Senici, řeší celý životní cyklus PET láhve. „Důležité je dotáhnout recyklační proces do konce a vyrobit z použité PET lahve novou. Pouze v takovém případě můžeme mluvit o efektivní recyklaci. Recyklace plastů je v současnosti klíčovým tématem oběhového hospodářství, využití odpadů a celého systému takzvané cirkulární ekonomiky, „doplnil generální ředitel společnosti František Doležal.

Prvním krokem úspěšné recyklace je vysbírat použitý materiál. „Pouze přibližně 20 procent objemu separovaného plastového odpadu tvoří PET, který recyklujeme. Problém není jen v slabé ochotě obyvatel třídit odpad, ale i v nastavených podmínkách sklizňových společností. PET je momentálně žádanou komoditou na celém světě a je neefektivní, aby končil ve spalovnách nebo v horším případě přímo na skládkách, „uvedl Doležal.

pet lahve, plast, recyklace
ČTĚTE VÍCE
Třídění plastů: Víte, proč by neměly končit v směsný kontejneru?
Připravovaný systém zálohování lahví může dostat do recyklačního procesu mnohem více PET lahví. „Máme pozitivní postoj k zálohovému systému lahví, který by měl začít platit od 1. ledna 2022. Vnímáme dva základní faktory. Už nyní dobrovolně končí 60 procent lahví odděleného sběru odpadu. Pokud dostane spotřebitel motivaci ve formě zálohy, která by se podle našich informací měla pohybovat ve výši 12 až 15 centů, tak předpokládáme, že i dalších 30 procent spotřebitelů bude motivovaných finančně, aby oddělil. Druhý moment je, že po vrácení láhve do automatu v obchodě bude téměř nulová kontaminace jiným materiálem, „vysvětlil Lukniš.

I dnes se ještě setkáváme s více mýty, které jsou spojeny s vyhazováním a tříděním odpadu.

Pravda, TASR 22.06.2021 11:00 PET lahve, plastyFoto: Shutterstock
Pokud jsou obaly jen jemně znečištěné a pokud neobsahují hrubé zbytky obsahu (potravin či kosmetiky), mýt je nemusíte. V procesu recyklace dochází k odstranění nečistot.
Jedním z nich je i potřeba mytí obalů před vyhozením. Jako v případě znečištěných obalů postupovat správně?

„Pokud jsou obaly jen jemně znečištěné a pokud neobsahují hrubé zbytky obsahu (potravin či kosmetiky), mýt je nemusíte. V procesu recyklace dochází k odstranění nečistot. Pokud se chtějí lidé vyhnout zápachu, na vypláchnutí lze použít užitková voda, „vysvětlila Kateřina Kretter z organizace odpovědnosti výrobců Envi-pak.

polévka, hrnec, žena, zápach, zkažené jídlo, odpad
ČTĚTE VÍCE
Co nepatří do kompostéru a kam se zkysnutí polévkou? Víte vytřídit odpad z kuchyně?
Připomněla, že je důležité obaly před vyhozením stisknout, aby nezabíraly zbytečně mnoho místa a do kontejneru či pytle se vešlo více odpadu. Odborníci se setkávají is mýtem, že se platí jen za odvoz odpadu a třídit proto nevyplatí. „Platíme pouze za odvoz směsného komunálního odpadu – tedy takového odpadu, který se vyhodí do černých kontejnerů nebo pytlů, také za bioodpad, případně použité jedlé oleje, pokud se aktivně předány na sběrné místo – buď na vyznačené místo v supermarketu, na benzínové pumpě nebo na sběrný dvůr. Za odvoz tříděného odpadu obyvatelé neplatí, „ozřejmila Kretter, která vysvětlila i způsobem, jak zacházet správně s kuchyňským odpadem (viz video).

Na Slovensku ročně vyhodíme až 860 tisíc tun potravin, což je přibližně 163 kg na obyvatele. Pokud si přepočítáme, kolik kilogramů potravin ročně tímto způsobem zlikviduje 4-členná rodina, výsledek je alarmující.