Vitamín D je v současnosti skloňovaný jako jeden z pilířů pomoci při zvládání COVID-19. Jeho nedostatek však neznamená jen menší odolnost na onemocnění, ale například i neustálý nárůst váhy a další nepříjemné symptomy. Možná skutečně mnoho nejíte, pouze máte nízkou hladinu vitamínu D.
MaM 20.07.2021 07:00 žena, slunce, opalování, vitamin D, déčko, šťastieFoto: Shutterstock
Dostatečné množství vitaminu D můžete získat i ze slunečního záření.
Vitamin D a obezita
Zkoumání souvislosti mezi vitaminem D a váhou je stále jen v začátcích. Výživová poradkyně Morgyn Clair však říká, že sice neexistuje důkaz, že vitamín D přispívá k hubnutí, ale existuje souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a obezitou.
Vitamin D je rozpustný v tucích. Proto obézní lidé mohou vyžadovat více vitamínu D k dosažení stejných hladin, jak lidé s normální hmotností.
Morgyn Clair dodává, že vyšší dávka vitaminu D neznamená, že zhubnete, ale adekvátní stav vitamínu D podporuje celkové zdraví, které zahrnuje i zdravé udržení hmotnosti.
Objem tuku poklesl
Během studie, ve které ženy s nadváhou zvýšily během 12 týdnů příjem vitamínu D, u nich došlo k poklesu tělesného tuku. Studie rovněž ukazuje, že vitamin D může potlačit ukládání tukových buněk v těle a dokonce chránit před obezitou.
Vitamín A, jídlo, zdravá strava
ČTĚTE AJ
Hrozí z nedostatku vitamínu A přibírání?
Není to jen o přibývání
Nedostatek vitaminu D se neodrazí jen na váze, ale na celkovém zdraví člověka. Nedostatečná hladina znamená zvýšení únavy, příznaky deprese, nevysvětlitelné bolesti kostí a svalů, plus vypadávání vlasů, lámavost kostí i změnu barvy zubů. Při těchto příznacích je proto vhodné nechat si změřit hladiny vitaminu D v krvi, což zvládnou i běžní obvodní lékaři.
Jak zvýšit hladiny vitaminu D?
Běžnou praxí jsou doplňky výživy. No jde to i jinak. Abyste získali dostatečné množství vitamínu D ze slunečního záření, budete potřebovat 15 – 30 minut pobytu na slunci a vystavit mu nejméně 25% pokožky. Vitamin D lze přijímat i ze stravy. Dobrou volbou jsou tuňák, treska, makrela a losos, stejně jako mléčné výrobky. Udržování si zdraví a váhy proto nemusí být až tak složité.
